wiosłowanie sztanga

wiosłowanie sztanga,podciaganie konca sztangi,unoszenie chantli do brzucha z oparciem o ławke,martwy ciag itp???

a jak wypadają paski w porównaniu z hakami ? w takich ćwiczeniach jak mc albo wiosłowanie sztangą ? co lepsze , i dlaczego ?

Wiosłowanie sztangą możesz oczywiście zastąpić podciąganiem na drążku szeroko nachwytem. Co do prostowników to musisz je w końcu wzmocnić, bo inaczej nigdy nie ruszysz z miejsca. Zacznij od małych obciążeń lub zamień na unoszenie tułowia z opadu na ławce.

Potrzebny mi bo jak robie wiosłowanie sztangą/ uginanie na bica, to czuje napięcia w nadgarstkach i boje się żeby ich nie zniszczyć w wieku 19lat....

Wraz ze wzrostem objętości mieśni najszerszych grzbietu łopatki powinny być mniej widoczne. Na najszersze najlepiej działa podciąganie i wiosłowanie sztangą

Na plecy: Martwy ciąg 7 serii 8-7 powt, wiosłowanie sztangą 6 serii 10 powt., szrugsy 6 serii 15 powt., podciąganie szerokim uchwytem (nachwyt) 6/7 serii 9-7 powt.

MC ciag jest praktycznie niezastapiony, ale na plecy mozna dac takie cwiczenia jak podciaganie, wyciag gorny i dolny no i wioslowanie sztanga/sztangielka.

aha zapomnialem napisac moje ulubione na motyle to podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą, sztangielki tez jakos nie lubie

Podciągania i wiosłowanie sztangą przynajmniej w moim przypadku

u mnie na siłce na PB taki leży i prawie nikt z niego nie korzysta a książka widząc to co sie na naszej siłce dzieje przydałaby sie niektórym... dobra pozycja! do autora: lepsze wiosłowanie sztanga wg mnie...

Czy do puki nie wylecze kolana może być taki plan : wiosłowanie sztangą 3x12 wyciskanie sztangi leżąc 3x12 wyciskanie na barki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 Jaki powinien być ciężar ?

poza tym bedzie ok przysiad 3s wioslowanie sztanga 3s i reszta jak wkleiles biceps mozesz robic na przemian z tricepsem, pon: bic, sro: tric, pia: bic, pon: tric, itd potem mozesz ulozyc sobie wersje A i B i cwiczyc ABA BAB

probuje intrepretowac twoje wypowiedzi, jest ciezko %-) mylisz pojęcia izolowane to np. biceps na modlitewniku, dwuglowy jest wyizolowany i tylko on pracuje wielostawowe to np. mc/przysiady/wioslowanie sztanga (cwiczenia zlozone) - na wolnych ciezarach i to wlasnie je sie powinno wykonywac :-) chyba odpowiedzialem na to, co chciales sie [...]

Martwy ciąg rób jako pierwsze ćwiczenie maksymalnie 8 powtórzeń. Zamiast wyciągu daj sobie wiosłowanie sztangą, sztangielką lub półsztangą.

Przy najcięższych seriach ćwiczeń obciążających kręgosłup: przysiady, martwe ciągi, wiosłowanie sztangą. Chroni przed urazem kręgosłupa i przepukliną a także stabilizuje pozycję kręgosłupa co ułatwia prawidłowe technicznie wykonanie niektórych ćwiczeń.

_Ciapek_ znakomicie do cwiczenia najszerszych grzbietu nadaje sie wioslowanie sztanga lub sztangielka masz linka:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 pozdrawiam!

Tu masz spis wszystkich treningów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Jak na początek polecam taki plan: -Podciąganie -Wyciskanie Żołnierskie -Wyciskanie na Płaskiej -Przysiad Tylni -RDL (Rumuński Martwy Ciąg) -Wiosłowanie Sztangą w Opadzie można dorzucić coś na triceps Zmieniony przez - szefszefów w dniu 2013-06-26 17:30:56

coprawda nie wiem o jaki ci przyrzad chodzi ale polecam wioslowanie sztanga lezac na brzuchu na lawce skosnej ( maly skos ) - efekt ten sam jesli chodzi o najszerszy , 100% bezpieczenstwa dla kregoslupa

[...] stojąc 3x 10-6 Nogi: przysiady ze szatnga 4x10-6 BRZUSZKI B: Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 4x10-6? barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10-6 plecy: wiosłowanie sztanga 3x10-6 podciąganie na drążku 3 max triceps: wyciskanie francuskie 3 10-6 biceps : uginanie ramion ze szatngą stojąc 3x 10-6 Nogi: wspięcia na [...]

cwicze 3 dni w tygodniu Poniedziałek - PLECY martwy ciąg 4 s , podciąganie hantli w podparciu 4 s , wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s , ściaganie wyciągu górnego za kark 3 s Środa - KLATKA wyciskanie hantli na prostej 4 s , wyciskanie sztangli na ławce skosnej 4 s , wyciskanie sztangli na prostej 4 s BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 s [...]